Terapi fisik, latihan, mobilisasi sendi dapat meringankan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh nyeri leher. Terapi fisik meliputi pemeriksaan manual oleh terapis, pengukuran rentang gerak pasien dan pengujian titik nyeri di leher atau tes palpasi. Latihan harus mencakup latihan peregangan lembut yang dapat mengurangi kejang dan ketegangan otot dan juga memperkuat otot leher. Latihan juga meningkatkan stabilitas otot inti dan meningkatkan koordinasi otot. Latihan umum yang dapat dilakukan paket herbal aromaterapi antara lain menggunakan tangga stepper, berjalan di atas treadmill, berenang lap dan menggunakan mesin ski lintas alam.
Cara swadaya, alami dan herbal untuk mengatasi sakit leher
1. Saat melakukan aktivitas sehari-hari, membungkuk, memutar, jika terasa sakit leher, seseorang harus segera berhenti dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan. Nyeri harus dipahami sebagai tanda peringatan.
2. Saat tidur, seseorang harus berhati-hati dalam menopang leher dengan benar. Kasur yang digunakan harus sesuai; tidak terlalu keras, juga tidak terlalu lunak. Kasur empuk atau bantal tinggi berdampak Distributor Grosir Reseller Suplier Minyak Kutus Kutus buruk pada kesejajaran tulang belakang dan dapat menimbulkan ketegangan di tulang belakang.
3. Pasien harus menghindari membungkuk.
4. Bagi mereka yang menghabiskan waktu maksimal di telepon, telepon speaker atau set kepala dianjurkan.
5. Penggunaan perangkat traksi leher membantu mengendalikan kejang otot leher dengan meregangkan jaringan lunak. Ini adalah salah satu cara mengobati sakit leher.
6. Penurunan berat badan akan mengurangi tekanan berlebihan pada tulang belakang.
7. Ambil makanan yang kaya kalsium, vitamin D. Mereka akan membantu untuk memeriksa osteoporosis atau penipisan tulang.
8. Seseorang harus menghindari memegang leher atau menjaga leher ditekuk untuk waktu yang lama. Seseorang harus sering mengubah posisi bahkan saat duduk atau berbaring.
9. Teknik mengangkat yang tidak tepat juga dapat membuat otot leher dan otot punggung tegang. Saat mengangkat benda berat, seseorang harus menekuk lutut, menahan tulang belakang tegak, meletakkan benda di antara kedua kaki yang harus cukup terpisah satu sama lain; misalnya selebar bahu.
10. Sering-seringlah beristirahat dari pekerjaan, dan lakukan latihan pernapasan dalam dan mobilisasi leher setiap setengah jam. Ini mengurangi stres dan juga mengurangi sesak leher.
11. Bungkus es atau bungkus berisi kacang polong beku dapat menempel erat pada otot leher setidaknya selama 15 menit. Ini akan menenangkan kondisi yang menyakitkan.
12. Pembengkakan otot leher dapat dikurangi dengan bantuan aliran jet atau mandi air panas mengenai otot yang terkena.
13. Terapi pijat adalah cara yang efektif untuk mengobati sakit leher. Memijat menenangkan otot dan tendon leher yang tegang. Minyak pijat herbal seperti minyak pijat alami, minyak arnica, minyak emas rumatone, minyak ayurveda nagachampa, minyak pijat tubuh lavender, minyak cendana, krim capsaicin dll adalah yang terbaik untuk menghilangkan sakit leher.
14. Suplemen herbal yang terbuat dari herbal seperti kayu putih, cabai rawit dan cakar setan sangat membantu dalam meminimalkan intensitas nyeri dan peradangan pada otot yang pegal. Asupan suplemen herbal seperti Rumatone Gold Capsules terbukti bermanfaat.
